【2025世界镇痛日】低收入老人疼痛关爱指南：不花钱、少花钱，也能管好一身疼
身上疼，别总说“人老了都这样”，更别硬扛！疼得久了，吃不下、睡不着、走不动，就成了大问题。这份指南教您一些“土方子”加“巧办法”，不花钱、少花钱，也能把身上的老疼、慢疼管起来，过上有质量、有尊严的舒心日子。
> 为啥咱们不能硬扛疼？
- 疼不是病？错了！ 持续超过三个月的“慢性疼痛”，本身就是一种病。
- 越扛越糟糕：怕疼不敢动，结果胳膊腿没劲了，身子僵硬了，反而更疼，成了恶性循环。
- 拖成大病更花钱：小疼忍成大病，最后住院手术，花的钱更多，给儿女添的负担更重。
第一招：居家自管好办法 —— 不花一分钱的“止痛药”
1. 热敷冷敷，要分清楚
- 新伤、肿痛、火辣辣地疼（比如刚扭了腰、膝盖红肿）：用冷敷。毛巾包上冰块或冷水袋，敷15分钟，能消肿止痛。
- 老毛病、酸胀、僵硬疼（比如老寒腿、阴雨天腰疼）：用热敷。热水袋、热毛巾或炒热的盐袋，敷20分钟，活血通络，浑身舒坦。
- 记住：别直接贴皮肤，中间垫层布。
2. 自己按摩，找准地方
- 膝盖疼：按膝盖下面外侧和内侧的小窝（“犊鼻穴”、“内膝眼”），用拇指揉一揉，感到酸胀就行。
- 腰疼：搓热双手，在后腰眼（“肾俞穴”）上下使劲搓，直到发热。
- 脖子僵：按后脑勺下面两侧的凹陷（“风池穴”），轻轻按揉。
- 每天坚持三五分钟，就管用！
3. 身子轻省，膝盖不疼
- 胖一斤，膝盖就得多扛四斤的担子。减体重是最省钱的止痛法。
- 咋减：饭吃八分饱，多吃菜和粗粮，少喝甜饮料。慢慢来，一个月减上一两斤就行。
第二招：屋里院里都能练 —— 安全又有效的“活络操”
（做操前扶稳桌椅，安全第一！）
- 床上练（适合疼得厉害时）：
- 勾脚蹬腿：躺着，脚尖往自己头方向勾，再往下踩，像踩油门，来回做30下。
- 直腿抬高：伸直一条腿，慢慢抬到30厘米高，停5秒再慢慢放下。
- 坐凳练：
- 甩甩胳膊甩甩腿：坐着也能活动开关节。
- 转转脖子：头慢慢向左向右转，再向前向后点。
- 扶墙练：
- 靠墙蹲：背靠墙，脚往前移一点，慢慢往下蹲一点，停10秒再起来。能练腿劲，保护膝盖。
- 走起来：
- 找根结实的木棍当拐杖，走路时好省力。拐杖应该用在不疼的那条腿那边，这样走起来才得劲。
第三招：巧用身边老传统 —— 省钱管用的中医法
咱老祖宗传下来的法子，对付老疼病特别在行，而且很多都能报销。
| 好办法 | 大概花多少钱（能报销一部分后） | 适合啥疼 |
|---|---|---|
| 扎针（针灸） | 一次可能自付十几到几十元 | 各种腰腿痛、脖子痛 |
| 拔火罐 | 一次自付可能不到二十元 | 受风受凉引起的肌肉疼 |
| 艾灸 | 一次自付可能二三十元 | 老寒腿、怕冷的疼 |
| 贴膏药 | 便宜的几毛钱一张 | 关节酸痛 |
> 上哪儿做？
先去村卫生室或乡镇卫生院问，他们通常就有这些服务，报销多，花钱少。
第四招：看病花钱有门道 —— 精打细算用资源
1. 小病慢病，首选基层
- 感冒发烧、老疼病开药调理，先去村卫生室和乡镇卫生院。这里药价便宜，报销比例最高，还能找熟悉的医生。
2. 医保政策，用足用好
- 城乡居民医保：一定要交！门诊拿药、住院都能按比例报销。
3. 救助渠道，可以申请
- 如果您是低保户、五保户，可以申请医疗救助，自付的费用还能再报一部分。具体找村委会或乡镇民政部门问。
4. 紧急情况，必须去医院！
- 如果出现：突然疼得受不了、疼得不会动、发高烧、或者手脚发麻没知觉，别犹豫，赶紧让家人送去医院，这时候不能省钱！
第五招：吃喝过日子 —— 从里头把身体养壮实
- 会吃：多吃地里种的新鲜蔬菜，条件允许吃点豆腐、鸡蛋，偶尔买点便宜的鱼（如秋刀鱼）。少吃油炸的、太咸太甜的。
- 睡好：黑灯睡觉，安静最好。睡好了，身体修复快，疼也轻些。
- 心宽：疼的时候别光想着，找老伙计聊聊天，听听戏，分散注意力。心宽了，疼自然就感觉轻了。
最后的话：
老人家，您辛苦了一辈子，身上的疼痛不该是您必须忍受的。希望这份指南像一盏小灯，给您照亮一条省钱、管用的镇痛路。愿每一个日子，都能少一点疼痛，多一点舒坦。
2025年世界镇痛日 · 关爱每一位被疼痛困扰的老人
